渴望別人認同才找到自我價值?

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渴望別人認同才找到自我價值? 拒絕消極思維 4個方法重新欣賞自己

近期Netflix熱播韓劇《無法抗拒的他》有一句對白說:「如果連你都不在意自己,還有誰會愛你?」人不是天生懂「自愛」,相反,更多人容易陷入自我懷疑,甚至討厭的漩渦,內心世界受他人的說三道四主宰,自我價值取決於對方的評價,此時,你最大的敵人不是外界,而是自己,要拾回人生主導權,請學會自我欣賞。

5大自我否定的跡象

你也處於自我否定的境況嗎?以下5個跡象或許就是警號:
1. 情感主導 – 把個人感覺當作事實

當你感覺自己失敗或做得不好,與別人相處時覺得對方不喜歡自己,都以主觀感受當成事實,而現實可能並非如你想的這麼糟。

2. 尋找別人認同自我定義

你不斷尋找外界認同去驗證自我價值,你對自己的看法會隨著別人如何評價你而改變。

3.經常與別人比較

自尊心低,生活中常與他人比較,認為自己都不合格,亦容易嫉妒他人。

4.
一旦犯錯難以原諒自己

如果你犯錯,很難原諒自己。對於過去做過或沒做的事感到遺憾,難以釋懷。

5.關注壞事多於好事

一天中,明明工作、生活各樣安好,只要稍有出現不如意的事,你便會完全否定一切,著眼負面的事情。

擺脫自我捆綁 重新欣賞自己

自我否定會一直令你困在負面情緒,浪費了本應值得快樂的時光,要擺脫這種思維,以下4個方法,有助改變自怨自艾的傾向,重新欣賞自己。

1. 寫日記

寫日記的過程有助反思自己一天的點滴與感受,思索自我討厭的根本原因,並找出你情緒變化的規律。美國國家生物科技信息中心刊登一項研究指,寫日記有助減少心理困擾。

2.與內心對話

當你開始了解情緒觸發的原因,理解自己面對負面事情的想法,嘗試問問自己,這些想法是否現實,還是只是個人主觀感受?亦可以相反的論據反駁內心自我討厭的聲音,說服自己事情未必如想像的糟。

3.多與樂觀者為伴

正能量是一種氛圍,當你意識到自己的負能量爆煲,多與思想正面、積極的人為伴,感受他們的樂觀態度,耳濡目染,有助戰勝內心的負面情緒。

4.冥想

冥想是一種關閉腦袋中消極聲音的方法,多加練習,容易讓人心平靜下來。

 

沒有人需要為你的人生負責,除了自己,快樂與認同不需要由他人賦予,如果連自己都不愛,何以值得被愛?別再否定、難為自己了,你沒有想像的那麼糟!

 

資料來源:Verywellmind/pubmed/ncbi

 

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