自我否定會一直令你困在負面情緒,浪費了本應值得快樂的時光,要擺脫這種思維,以下4個方法,有助改變自怨自艾的傾向,重新欣賞自己。
1. 寫日記
寫日記的過程有助反思自己一天的點滴與感受,思索自我討厭的根本原因,並找出你情緒變化的規律。美國國家生物科技信息中心刊登一項研究指,寫日記有助減少心理困擾。
2.與內心對話
當你開始了解情緒觸發的原因,理解自己面對負面事情的想法,嘗試問問自己,這些想法是否現實,還是只是個人主觀感受?亦可以相反的論據反駁內心自我討厭的聲音,說服自己事情未必如想像的糟。
3.多與樂觀者為伴
正能量是一種氛圍,當你意識到自己的負能量爆煲,多與思想正面、積極的人為伴,感受他們的樂觀態度,耳濡目染,有助戰勝內心的負面情緒。
4.冥想
冥想是一種關閉腦袋中消極聲音的方法,多加練習,容易讓人心平靜下來。
沒有人需要為你的人生負責,除了自己,快樂與認同不需要由他人賦予,如果連自己都不愛,何以值得被愛?別再否定、難為自己了,你沒有想像的那麼糟!
資料來源:Verywellmind/pubmed/ncbi