正念從呼吸開始😮‍💨

一切從呼吸開始。練習正念亦如是。調節呼吸，可以幫助放鬆身心，減輕壓力和焦慮，提高專注力。

嘗試跟着以下步驟練習呼吸：

1. 找一個安靜的地方坐下來，保持舒適的姿勢，可以盤腿坐、坐在椅子上，或者躺在床上，讓身體放鬆。

2. 閉上眼睛，嘴唇閉起，用鼻吸氣呼氣。專注於自己的呼吸，感受空氣進入和離開您的身體，注意呼吸的節奏和深度。

3. 當您的思緒開始漫游時，不要試圖去控制它，只需要注意到它，然後輕輕地將注意力轉回您的呼吸上。

4. 持續這樣的呼吸練習5到10分鐘，練習一星期後，可以慢慢把時間加長至15至20分鐘。

5. 練習結束時，慢慢地張開眼睛，注意周圍的環境，再次感受身體和呼吸。

這個呼吸法可以在任何時間進行，但建議每天最少練習10分鐘，以獲得最好的效果。這種練習需要持續的努力和耐心，但隨著時間的推移，您會發現自己更加放鬆，注意力更加集中，情緒更加穩定。今天起，從呼吸開始練習正念！